[...] (tempo 4010 - przerwa 0) - Slow out of box 4x 10 per leg – 6 kg na reke 4x 10 per leg – 5 kg na reke 3b. Bodywieght Hip Thrust (tempo 2010 - przerwa 75) 4x 25 – 5 kg na brzuch 4x 25 – masa ciała 4a. DB Swing (tempo X0X0- przerwa 0) 4x 25 – 16 kg 4x 25 – 16 kg 4b. DB Diagonal Lunge (tempo 1010 – przerwa 75) 4x 10 per leg – 6 kg na reke 4x 10 [...]
[...] 60 cm, tak wizualnie jest spora różnica :-)) czwórki "odpuszczają" WTOREK Ten trening jest dość szybki, bardzo mocno nie męczy, ale co ma dostać dostaje. Naramienne, plecy i brzuch. Wszystkie te mięśnie miałam dość mocno rozgrzane. Trzy osoby wczoraj na siłowni zadały mi pytanie czy jestem zła lub wku%rwiona |-) A ja po prostu tak się skupiam na [...]
TRENINGI + MISKA Progresją jaką dostałam do kolejnego tygodnia treningowego, było dodanie jednej serii w każdym ćwiczeniu 88-O 88-O Niestety wydłużyło mi to dość trening, a krótkie one nie były @-) Do tego nadal rolowanie i rozciąganie przed i po treningu wg zaleceń fizjo co w połączeniu z prysznicem i ogarnięciem się itp daje niezły czas @-| W [...]
Witam serdecznie w 2017 roku }:-( Z lekkim opóźnieniem, ale jestem ;-) Czas mi tak leci, że ogarnąć się średnio mogę z czymkolwiek, no ale nie narzekam, bo sama tego chciałam :-)) Treningowo ten rok rozpoczęłam raczej z falstartem, bo póki co jeden trening mam za sobą i dziś drugi i chyba na ten tydzień koniec @@-) Najgorszy okres [...]
[...] twaróg lub pomidory polane dosłownie łyżką oliwy i niemal zwracałem posiłek. Nie idzie mi oliwa wcale. Poszukam tego oleju lnianego. Najgorzej mnie dołuje sadło na klatce i brzuchu. Żeby jeszcze mięsa też przybywało to ok, ale na takiej diecie jak wyżej rośnie mi brzuch! Aż się ***** wierzyć nie chce. No kurna, odechciewa się. Czy to takie [...]
[...] 7. Przedramię podchwyt: - 12 x 22kg - 12 x 22kg - 12 x 27kg - 12 x 27kg 8. Przedramię nachwyt: - 10 x 17kg - 10 x 17kg - 10 x 17kg - 12 x 12kg Na brzuch zabrakło czasu. -------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------- Od przyszłego tygodnia [...]
[...] zamówić jedną tańszą dla jakiegoś dziecka. Allahy to kwestia wyczucia, ale jak już się złapie to tylko trzeba pilnować bioder. Cieszę się, że w miarę dobrze wytłumaczyłem :) Identyczna sytuacja jest z AbWheel, tylko jeszcze większy hardcore. Trzeba mieć już silniejszy brzuch, bo ja jakiś czas temu po 3 seriach miałem zakwasy przez tydzień :-/
[...] wyciąg górny x12,x12,x12,x12 + 4 serie brzuszków + 2 serie unoszenia nóg Poręcze bardzo spokojnie , za tydzień x30 powinno być okej , tricepsik napompowany. Na koniec sobie brzuch zrobiłem...z nudów :-P Dieta na dzisiaj 1. 100g makaron , 200g pierś z kurczaka 2. 80g carbo, 300g serek wiejski lekki 3. 2 bułki z dynią (~160g),200g pierś z kurczaka [...]
[...] 10 tygodnia to film sobie zrobiłem aby porównać z końcówką na poprzednim planie i mogę śmiało powiedzieć,że plecy dostały zaj**istej jakości,rozmiarowo na moje oko podobnie,brzuch dużo lepszy..krata bardzo widoczna,co tam dalej :D klata znacznie masywniejsza,ale to nawet laski z uczelni zauważyły%-) barki na wielki plus,są większe z lepszą [...]
[...] było takie ciężkie dzisiaj. 3. Dobrze. Ale ostatnia seria na raty bo musiałam złapać oddech Ten bonus ewidentnie mi się znudził i zamiast niego (jako że tutaj był kierunek brzuch) wolę pomęczyć stanie na głowie. Dzisiaj chyba jakiś rekord pobiłam chociaż niestety nie wychodzi mi stawanie całkiem bez ściany. Muszę najpierw złapać ścianę a potem [...]
[...] modlitewniku zawsze byłem leszczem ;p albo za dokładnie ruchy robię :D UGINANIE RAMION NA WYCIAGU - 3x10powt zwiekszajac co serie ciezar ;) Na koniec dałem fajnego mixa na brzuch 4 ćwiczenia bez żadnej przerwy ;] ładnie dały popalić ;] Pobudzenie z kawa + 4XPe, troche mnie ruszylo ze z***anego poranku bo bylem niewyspany;] Jutro mam zamiar [...]
A tu fotki przed ciaza, w trakcie, prawie od razu po i miesiac temu. Az wstyd pokazywac brzuch w takim stanie ale mam nadzieje ze bedzie to dla kogos motywacja bo tak naprawde cudow niema, kazdy brzuch po ciazy wyglada podobnie.. Jak widac do najszczuplejszych nie nalezylam i nie mam nawet zamiaru wracac do takiej figury. Moim celem jest bardzo [...]
[...] sztangielki za głowę seria 1: x15 rozgrzewkowym /4kg seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia /5kg seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia /6kg seria 4: x12 zapas 1 powtórzenia /8kg brzuch - Spięcia brzucha leżąc I seria 1: x25 rozgrzewkowym seria 2: x25 max seria 3: x25 max seria 4: x25 max brzuch - plank level 4 - 5minut aeroby - bieg w tempie 10km/h - [...]
[...] z wakacji, szkoła sie zaczeła, to zaczynaja sie i treningi;) znalazłem tu taki moim zdaniem:p fajny split: PONIEDZIAŁEK --> klata (10s.) + triceps (6s.) + łydki (6s.) + brzuch (6s.) 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12/10/8/8-6 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*12/10/8 3)Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3*10 [...]
Ok, daliście mi do myślenia. Wklejam swoje pomiary dzisiejsze i więcej zdjęć. Jeżeli po tym nadal będziecie sądzić że "chudo" wyglądam to wejdę na dietę 0 przez 2 tygodnie, a później na minimalny plus(100, może 200kacl), tak jak ktoś radzi. I do tego aeroby 3 razy w tygodniu. Biceps: 34cm Przedramię: 30,5cm Klata(wysokość sutków): 100cm [...]
[...] mnie tylko konserwator zabytków nie ścigał za tę "sołtysówkę". Przed odjazdem wciągnąłem wątróbki drobiowe w knajpie. Pół godziny później poczułem jak pasek wbija mi się w brzuch. Dosłownie jakby mnie ktoś napompował. Nie wiem z jakiego powodu, ale rower pomógł. Znowu wbiłem w pogranicze ketozy (tako rzeką paski) i chyba stąd dość liche [...]
[...] tak się dobrze ułożyłem, że sztanga straciła z 15 kg. Nowy sposób mostkowania układa mnie w mniejszym wygięciu, ale za to czuję się dopięty (półdupki zaciskają się same i brzuch niemal nie traci przypięcia) i jak trafię w pozycję optymalną to mam chęć krzyknąć do kogoś: hej, kolego dołóż tu te brakujący 50 kg, to będę miał konkurs z bańki :-) [...]
[...] bez odrywania od twarzy. 10. I na koniec: domknięcie linii strzału odbywa się dokładnie tak jak wyciskanie na ławce. Ściągasz łopatki. Oczywiście cały czas masz napięty brzuch, pośladki, stoisz stabilnie na nogach. 11. To ciekawe. Są takie ułożenia przedramienia w relacji nadgarstek, łokieć, że przedramienia stają się wyjątkowo podatne na [...]
[...] zamieie. cwiczenie to wykozystam przy nastepnym "cyklu" HST moze sila mi troche wzrosnie i ciezar nie bedzie taki maly :D ***** "nastepnie chce robic takze brzuch ale jego chyba nie da rady robic w tym systemie 15, 10 itd..... i tez nie wiem jak rozwiazac ten problem" -- brzuch możesz ćwiczyc normalnie, np 3 serie pow 20 [...]
[...] + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 3.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 4.Jakie dac tu cwiczenie? Czy wywalic w ogole? 5.Prostowanie grzbietu na lawce rzymskiej. Triceps: [...]
JOANNA SZYMANIAK - Sforcia
